下胸肌是人体胸部的一个重要部位，也是许多健身爱好者想要练就的肌肉之一。下胸肌的训练可以通过哑铃进行，下面我们来介绍一些下胸肌训练动作哑铃。

一、哑铃平板卧推

哑铃平板卧推是下胸肌训练中最基础的动作之一。该动作可以让下胸肌得到全面的锻炼，同时也可以锻炼到肩部和三头肌。

具体做法：先将两只哑铃放在身体两侧，然后躺在平板卧推架上，将两只哑铃举起，手臂伸直，手掌朝前，哑铃与肩膀同高。然后将哑铃缓慢地放下，直到肘部与肩部平齐，然后再将哑铃缓慢地推起，直到手臂伸直。重复这个动作10-12次，做3-4组。

二、哑铃斜板卧推

哑铃斜板卧推是一种更加专业的下胸肌训练动作，它可以更加集中地锻炼下胸肌。

具体做法：将斜板卧推架倾斜45度，然后将两只哑铃放在身体两侧，躺在斜板上，将哑铃举起，手臂伸直，手掌朝前，哑铃与肩膀同高。然后将哑铃缓慢地放下，直到肘部与肩部平齐，然后再将哑铃缓慢地推起，直到手臂伸直。重复这个动作10-12次，做3-4组。

三、哑铃飞鸟

哑铃飞鸟是一种可以锻炼到下胸肌和背部肌肉的动作，它可以增加胸部的宽度。

具体做法：先将两只哑铃举起，手臂伸直，手掌朝内，哑铃与肩膀同高。然后将两只哑铃缓慢地向两侧展开，直到手臂与地面平行，然后再将两只哑铃缓慢地向中间合拢，直到哑铃再次与肩膀同高。重复这个动作10-12次，做3-4组。

四、单臂哑铃卧推

单臂哑铃卧推是一种可以更加集中地锻炼下胸肌的动作。

具体做法：先将一只哑铃放在身体一侧，躺在平板卧推架上，将哑铃举起，手臂伸直，手掌朝前，哑铃与肩膀同高米乐m6官方网站。然后将哑铃缓慢地放下，直到肘部与肩部平齐，然后再将哑铃缓慢地推起，直到手臂伸直。重复这个动作10-12次，然后再换另一只手臂做相同的动作。做3-4组。

五、哑铃俯身飞鸟

哑铃俯身飞鸟是一种可以锻炼到背部和下胸肌的动作。

具体做法：先将两只哑铃放在身体两侧，然后俯身，手臂伸直，手掌朝内，哑铃与地面平行。然后将两只哑铃缓慢地向两侧展开，直到手臂与地面平行，然后再将两只哑铃缓慢地向中间合拢，直到哑铃再次与地面平行。重复这个动作10-12次，做3-4组。

总之，下胸肌训练动作哑铃有很多种，可以根据自己的需要和实际情况进行选择。在进行训练时，要注意正确的姿势和动作，避免受伤。同时，要根据自己的身体状况和训练目标来制定适合自己的训练计划。